皆様こんにちは！IPC代表トレーナー韓でございます！
今回は改善方法についてご紹介していきます。
①食生活からの改善
健康の基本は食から。ということで、まずは普段の食事から血行改善を目指しましょう。
血行促進に良いとされる食材として挙げられるのが、にんじん、ごぼう、ねぎ、しょうが、たまねぎ、青魚、黒ゴマなどで、「色が濃い」「寒い土地で収穫される」「冬場に旬を迎える」といった特徴を持つのがポイントです。
またチョコレートは、カカオに含まれるフラバノールという成分に血行改善作用があるとか。飲み物は冷たいものより温かいものがおすすめです。体ポカポカ作用で知られるしょうが湯や、血液サラサラが期待できるお酢を使ったドリンクなどを取り入れてみましょう。
②運動
血行不良の原因を書いた第２回でも取り上げましたが、運動不足は血の巡りを悪化させることにも。運動の中でも特に有酸素運動が血行促進に良いとされており、ウォーキングやジョギング、水泳、筋トレなどがおすすめ。これらは、筋肉に適度な刺激を与え続けることで血液の流れを促進するといわれています。
③ストレッチ
筋肉は、ポンプの役割をして血液を心臓に送り返すという働きをしています。
特に下半身の筋肉はその作用を行っています。なので、下半身のストレッチを行うことで筋ポンプを促進する効果も期待でき、血流改善に役立ちます。
④半身浴
お湯の量は足を伸ばして座った時に、みぞおちまで浸るくらいが良いでしょう。お湯の温度は37～40度がベストです。お湯が熱すぎると体が温まる前にのぼせてしまいますので気を付けましょう。心身のリラックス効果も期待できます。半身浴前には水分補給も重要です。入浴中は汗をかくので、水分補給も大切です。半身浴前後にコップ1杯の水を飲むと良いでしょう。脱水症状を防ぎます。
半身浴の入浴時間は20～30分が目安です。
経験豊富なトレーナーによるトレーニング指導、目的・目標に合わせた運動内容の設定、メンタルコーチによるメンタルトレーニング、医師・栄養士による指導・検査など。
企業で働く全ての従業員の健康のすべてを満たせるのはIPCだけです。
企業の健康をサポートします。ぜひお気軽にお問い合わせ下さい。
＃健康経営
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